10 сентября – Всемирный день предотвращения самоубийств.
Помощь в критической психологической ситуации
В определенные этапы жизни любой человек испытывает эмоциональные переживания. Иногда они достигают такой силы, что вызывает чувство безнадежности и безысходности. Причины этого могут быть самые разные, от мнимых (нет желаемого результата), до реальных ситуаций (тяжелая болезнь). Невыносимая психическая (душевная) боль может привести к ошибочным решениям и вследствие этого, суицидальным мыслям и действиям, как способу решения своих проблем.
Суицид – умышленное повреждение, приводящее к смерти. Суицид исключительно человеческий акт. Люди, решившиеся на самоубийство, обычно страдают от сильных переживаний и находятся в состоянии стресса. Они часто страдают эмоциональными нарушениями, особенно депрессией, хотя могут и не осознавать этого. Ведь реальность, - это не то, что происходит на самом деле, а то, как это воспринимается. Действие человека решившегося на самоубийство направлены не на решение и устранение проблемы, а имеет разрушительную направленность на себя. Такой человек не видит возможности самостоятельно справиться с проблемой и не ищет, либо не находит, помощи со стороны.
ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ РИСКА
Определенные аспекты человеческой жизни увеличивают вероятность попыток суицида. Изучение показало, что наиболее важный фактор суицида – ощущение человеком безнадежности. Лица с ощущением безнадежности могут рассматривать суицид как единственный способ решение своих проблем. Люди с душевными болезнями, расстройствами личности, а также лица, злоупотребляющие психоактивными веществами, имеют высокий риск суицида. В действительности, люди, страдающие не диагностированными психическими болезнями, совершают около 90% всех суицидов. Хронические заболевания также увеличивают риск суицида, особенно когда они сопутствуют депрессии. Около 1/3 взрослых, совершивших суицид, страдали от хронических заболеваний во время своей смерти.
Другой фактор риска суицида заключается в наличии предыдущих суицидальных попыток, а также в наличии случаев суицида среди родственников. Важную роль играет социальная изоляция индивида. Люди, живущие одиноко или имеющие мало близких друзей, не получают эмоциональной поддержки, которая предупредила бы появление чувства безнадежности и иррациональных мыслей во время трудного периода их жизни.
Эмоциональное состояние человека в период суицидальной настроенности не стабильное, познавательные функции снижены. В некоторых случаях возникает так называемое «туннельное сознание» – человек не может объективно и адекватно оценить ситуацию.
Общим действием при суициде является бегство.
Общим коммуникативным действием при суициде является сообщение о своем намерении.
Общей закономерностью является соответствие суицидального поведения общему жизненному стилю поведения.
Самоубийство встречается в 15% случаев нераспознанных расстройств настроения, и наиболее часто возникают спустя 4-5 лет после начала заболевания.
При наличии суицидальных мыслей у больного возникает, жгучее желание жестоко наказать себя, не обременять других заботой о себе, «не быть обузой для окружающих». Все убеждения больных о том, что это состояния временное, что опыт тех людей, которые поправились, даже их собственный предыдущий опыт, должен опровергнуть безысходность их положения чаще всего оказываются тщетными. В ряде случаев возникает мысль, о какой – то бредовой убежденности больного в бессмысленности своего существования.
Следует иметь в виду опасность импульсивных суицидальных попыток. Суицидальные действия возможны и при неглубоких депрессиях, особенно при отсутствии двигательной заторможенности, наличия чувства изменения восприятия окружающего мира и собственной личности. Иногда это проявляется в обостренном восприятии красок, звуков и ощущений «все ярко и резко, все искаженно каким – то образом», иногда, - напротив – в чувстве притупления происходящего («сквозь тусклое стекло»).
При тяжелой депрессии, больные бывают настолько слабы, что не находят сил лишить себя жизни, но когда они начинают выходить из депрессии или получают препараты, усиливающие их активность, возможны попытки самоубийства. Больной депрессией может детально проработать план самоубийства и, испытывая временное облегчение, производить на окружающих мнимое впечатление об улучшении своего состояния, однако, риск самоубийства при этом достаточно высок.
Ваши действия в данной ситуации:
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Самое главное. Для собственного спасения как можно скорее выходите из жизненных стрессовых ситуаций на работе, в семье и т.д.– этого никто за вас не сделает. Чем раньше вы это сделаете, тем целее будете. Не выйдя из стрессовой ситуации, с депрессией справиться крайне сложно и такое редко удаётся.
Ставьте реально достижимые цели. Двигайтесь по жизни мелкими шагами, концентрируясь не на глобальной конечной цели, а на достижении пусть небольших, но реальных результатов. Больше сосредотачивайтесь на планировании мелких, ближайших, достижимых шагов в своей жизни.
При оценке своих достижений и положения, сравнивайте себя с группами людей, которые находятся не в лучшем положении, чем вы, а в худшем. Такие практически всегда есть. Учитесь оценивать положительно то обстоятельство, что есть люди, положение которых, хуже вашего.
Экономьте свои психологические ресурсы. Жизнь – это забег на длинную дистанцию. Формируйте умеренный уровень жизненных притязаний. Не старайтесь включаться в соревнование с кем-либо – двигайтесь по своему индивидуальному графику. Руководствуйтесь формулой: «Тише едешь – дальше будешь».
Старайтесь не конфликтовать с людьми, но сохранять чувство собственного достоинства.
Больше обращайте внимания пусть на мелкие, но позитивные моменты в вашей жизни. Учитесь радоваться мелочам: «Маленькие радости не обманут».
ИЗМЕНИТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Чрезвычайно важно тренировать волевой комплекс – это основа психологической устойчивости. Наиболее эффективный метод – обязательная ежедневная, пусть и не очень длительная зарядка. Очень желательны бег или плаванье. Положительны любые дополнительные нагрузки – пешая ходьба, велосипед, спорт и т.д.
Можно выучить несколько упражнений из йоги и регулярно делать этих – это очень плодотворно скажется на вашем психическом здоровье.
Очень умеренно потребляйте спиртные напитки и как можно меньше курите.
Старайтесь, чтобы ваша одежда и обувь были как можно более удобны и комфортны.
Строго соблюдайте режим труда и отдыха. На работе обязательно делайте необходимые «технологические» перерывы.
Вовремя ложитесь спать, обязательно высыпайтесь (сон не менее 8-ми часов). Старайтесь, чтобы постель была удобна и комфортна.
Питайтесь сбалансировано, если не фрукты, то овощи обязательно – они не так дороги. Обязательно принимайте поливитамины, вполне годятся и отечественного производства.
Важно знать, что из любой ситуации имеется выход. Даже если вам кажется, что его нет.
Вначале должна быть возможность высказаться, получить внимание без споров, утешений и осуждений.
Очень сложно во время трудного периода в жизни мыслить рационально и спокойно. Часто мышление фиксируется на проблеме и происходит внутренняя отгороженность от окружающей реальности. Исчезает широта поиска сознательных и бессознательных решений преодоления кризиса. Что приводит к ошибочным трагическим действиям, кажущимся наиболее подходящими. К сожалению, самоубийство – дорога в одну сторону, без вариантов. Никто из людей не испытывает абсолютное желание умереть. Часть личности хочет жить, другая стремиться уйти в небытиё, стремясь убежать от душевных переживаний. Однако суицидальная настроенность души явление непостоянное и зависит лишь от ситуации. И как всякая мысль способна меняться и проходить. Особенно если кто-то или что-то даёт возможность увидеть разные пути преодоления. Даже неважно кажется ли Вам сейчас, что помочь уже невозможно.
Существуют специальные службы, занимающиеся подобными кризисными ситуациями и хорошо знающие подобные проблемы.
В Гродненском областном клиническом центре «Фтизиатрия» Вас или Ваших близких внимательно выслушают и всегда окажут нужную помощь и поддержку:
врач-психотерапевт учреждения здравоохранения «Гродненский ОКЦ «Фтизиатрия» - Потоцкая Елена Николаевна;
врач психиатр – нарколог – Барцевич Ольга Михаиловна,
психолог – Черепок Татьяна Петровна.
Обращаться по телефону 43 01 57
График работы ежедневно с 8.00-17.00, кроме субботы и воскресенья.
Также существует специальная круглосуточная служба
«ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ» – номер 170.
Консультативную помощь оказывают квалифицированные психилоги.
